Slik øker du energiinntaket
Det kan være utfordrende for mange å få i seg nok mat. Da er det viktig å fokusere på å spise nok, å få i seg alle næringsstoffene, og ikke minst nok energi.
Her er noen enkle tips for å øke energiinntaket:
- Små mellommåltider fremfor store porsjoner ved dårlig matlyst.
- Nøtteblanding lett tilgjengelig.
- Frisk frukt, bær og grønnsaker (gjerne oppskåret).
- Frukt- og grøntsmoothie med avokado, banan og bær.
- Tilsett ekstra linfrø/rapsolje, gresk yoghurt. En eggeplomme kan også tilsettes.
- Ekstra olje/helmelk i grøt.
- Ekstra olivenolje/rapsolje på salat/grønnsaker.
- Dessert.
- Ekstra dryss med nøtter/frø på salater/grøt o.l.
- Peanøttsmør, avokado, egg, majonesbasert pålegg o.l.
- Tykt lag med pålegg, gjerne helfete oster sammen med fisk eller renskåret kjøttpålegg.
- Energinberiket næringsdrikk, supper, pulver og puddinger.
- Juice/melk/kefir til måltider.