Hjelp - jeg tisser på meg!

Hvor ofte man lekker eller hvor mye varierer – det kan være alt fra noen dråper til større mengder. Den vanligste typen inkontinens er anstrengelseslekkasje (kalt stressinkontinens på fagspråket) med små dråpelekkasjer. Lekkasjene kommer ofte i forbindelse med at man ler, nyser, løfter tungt eller trener og årsaken er svekket muskulatur i bekkenbunnen. Svekkelser kan hos kvinner oppstå som en følge av graviditet eller fødsel og i forbindelse med overgangsalder. Andre risikofaktorer kan være astma eller kroniske luftveisinfeksjoner, røking eller kraftig overvekt. 

Åtte av ti kvinner med urinlekkasjer kan behandles
Det er dessverre slik at mange kvinner ikke får den behandlingen de trenger fordi de ikke tør å snakke om det. Hele åtte av ti kvinner med urinlekkasje kan behandles, men det er bare halvparten av disse som snakker med legen sin om det.

Mange kvinner som opplever urinlekkasjer hemmes både fysisk og psykisk. De vegrer seg for dagligdagse aktiviteter som trening, sex og løping, og unngår sosiale sammenkomster der tilgangen til toalett kan være begrenset. Det påvirker også selvtilliten, og mange kvinner vil derfor fort føle seg usikre i sosiale sammenhenger. Smålekkasjer skjer ofte ukontrollert, og det fører til utrygghet.

Oppsøk hjelp
– Det anbefales alltid at du opp søker eksperthjelp om du sliter med urinlekkasje. Få hjelp av fastlegen din for å kartlegge hvilken type lekkasje du har, hva som er årsaken til problemet og hvordan du kan få tilrettelagt behandling. Fastlegen vil også kunne henvise deg til videre utredning hos urolog eller uroterapeut, forteller Kikki Lowzow Holli. Hun er syke pleier og Produktspesialist hos Essity Norway, verdens ledende produsent av TENA inkontinensprodukter som fører en rekke spesial- utviklede produkter for alle typer urinlekkasje.

Knip deg tett
En rekke studier viser at bekkenbunnstrening har god effekt på stressinkontinens. En treningsmetode utviklet av Professor Kari Bø ved Norges Idrettshøyskole har klinisk bevist effekt når det gjelder å lege stressinkontinens for 60-70% av de kvinnene som opplever dette.
Å trene knipemusklene innebærer at man trener de små, fine musklene i underlivet (bekkenbunnen), som blant annet kontrollerer urinblæren. Første steg er å finne de riktige musklene. En effektiv måte å gjøre dette på er å prøve å stoppe strålen når du tisser. Dette er kun en test på at du gjør det riktig - ikke trening. Når man kniper på riktig måte skal det kjennes som at du strammer og drar musklene opp og inn i kroppen. Tenk at du kniper igjen både endetarm, skjede og urinrør, som om du drar igjen en glidelås, bakfra og fremover. Fortsett og knip oppover, som om du vil holde igjen noe i underlivet. Sete- og lårmuskulaturen skal være avspent når du kniper bekkenbunns-muskulaturen.

Trene knipemusklenes styrke og utholdenhet
Når du først har funnet musklene kan du begynne å trene de. I bunnen av artikkelen ser du to øvelser for økt utholdenhet og hurtighet/respons i bekkenbunnsmuskulaturen.

5 minutter om dagen holder
Når du først har lært deg å finne musklene og øvelsene som styrker bekkenbunnen, holder det å trene de 5 minutter hver dag. Trener du regelmessig vil du kunne kjenne bedring etter 2- 4 måneder. Øvelsene kan gjøres hvor som helst og når som helst, når du sitter i kø, på kontoret eller når du ser på TV. I tillegg til å gi kvinner tilbake kontrollen og bli kvitt lekkasjene, vil regelmessig bekkenbunnstrening også gi andre fordeler, slik som strammere mage, sterkere rygg og bedre holdning, samt økt glede av sexlivet, da det også har blitt trangere og strammere nedentil.

Bruk riktig bind!
Dersom urinlekkasjen er av varig art, eller du trenger beskyttelse i en behandlingsperiode, kan legen din i de fleste tilfeller skrive ut en blå resept på inkontinensprodukter. Ta en prat med legen din!

Husk at menstruasjonsbind fungerer dårlig ved urinlekkasje. De holder verken på fukt eller lukt og det samme gjelder for papirservietter og toalettpapir. Det kan tvert imot irritere ømfintlig underlivshud, føre til kløe, utslett, sopp og urinveisinfeksjoner. Det finnes heldigvis truseinnlegg og bind fra TENA som er designet for kvinner og laget spesielt for å absorbere urin, sier Kikki Lowzow Holli, sykepleier og produktspesialist hos TENA.

TENA tilbyr et bredt sortiment av inkontinens produkter som er spesialutviklet for alle typer urinlekkasje. Hvis du er plaget med lekkasjer på natten kan det være lurt å velge et litt større og tykkere bind når du skal legge deg og heller bruke et mindre og tynnere bind på dagtid. TENA bindene er laget slik at de raskt absorberer urin, kapsler det inn i produktet, etterlater en tørr overflate og hemmer utvikling av lukt. Det føles behagelig og trygt.

- Det er individuelt hvor ofte man bør bytte bind, men tre ganger om dagen er vanlig, sier Kikki Lowzow Holli. Er det behov for et større produkt enn bind, kanskje på reise, på kino eller situasjoner hvor du ønsker ekstra sikkerhet kan du også velge produkt fra TENA Silhouette serien. Feminine buksebleier i fargene sort og krem, finnes i høyt eller lavt liv. Trusene er myke og behagelige i materialet og former seg etter kroppen som vanlig undertøy.

Spør ansatte på apotek, sykepleiere fra Boots HomeCare eller kundesenteret til Boots HomeCare om råd og veiledning på riktig valg av TENA produkter for ditt behov.

Finn mer informasjon om bekkenbunnstrening:
tena.no - Styrke bekkenbunn - 3 ukers metoden
fysio.no - kvinnehelse